Das Grübelmonster?
Kennst du Sie, diese unangemeldeten Besuche? 👾☕️
Plötzlich steht es vor der Tür: das Grübelmonster.
Und schwupps – frisst es dir die letzten Nerven (und alle Kekse) weg! 🍪💥
Doch statt dagegen anzukämpfen oder es weiterzufüttern:
❓Wie wäre es, ihm mit echter Neugier zu begegnen❓
Die Kunst des Loslassens!
Akzeptanz
Ich sollte! Ich müsste! ICH WILL!
Nicht jeder Konflikt braucht einen Kompromiss, aber auf jeden Fall den Dialog.
Videos
#1
Radio Doom and Gloom
Anhand der Metaphern des negativen Radiosenders („Radio Doom and Gloom“) veranschaulicht Dr. Russ Harris, wie wir schmerzhafte Emotionen und düstere Gedanken durch Akzeptanz einfach wahrnehmen können, ohne gegen sie anzukämpfen oder uns von ihnen vereinnahmen zu lassen, um unsere Energie stattdessen auf ein erfülltes, werteorientiertes Leben zu richten.
#2
Theorie des Bezugsrahmen
Das Video veranschaulicht die Bezugsrahmentheorie (RFT) und zeigt, wie unser Verstand durch Sprache automatisch unzählige Verknüpfungen zwischen verschiedensten Erfahrungen zieht – eine Fähigkeit, die uns einerseits evolutionäre Vorteile bringt, andererseits aber auch psychisches Leiden erzeugt, weshalb wir lernen müssen, diese unlöschbaren gedanklichen Netzwerke mit gesunder Distanz zu betrachten, anstatt uns von ihnen lenken zu lassen.
Arbeitsblätter
#3
Die Lebensblase
Fokus: Akzeptanz und Gefühlsbereitschaft
Die Lebensblase veranschaulicht, wie wir schmerzhafte Erfahrungen und schwierige Gefühle durch Gefühlsbereitschaft bewusst in uns aufnehmen können, ohne ihnen auszuweichen oder gegen sie anzukämpfen. Sie zeigt, wie wir eine Ausdehnung unseres Lebens ermöglichen und dadurch Raum schaffen, unser Handeln an unseren Werten auszurichten.
🚀 Nimm dir 15 Minuten Zeit und reflektiere deine Handlungen.
Überprüfe, ob deine täglichen Entscheidungen dir Raum und Energie geben – oder ob du aus Vermeidung handelst. Hinterfrage die „fischige“ Natur deiner Geschichten.
Übungen
#4
Ein Gefühl der Sicherheit 🧭
Fokus: Vom Überlebensmodus in den Zustand der Ruhe wechseln
Als Coach sehe ich oft, wie wir versuchen, all unsere Probleme und unseren Stress mit dem Verstand zu lösen. Das führt meist zu Überforderung. Aus Stress wird dann gerne schnell die Frustration.
Diese Meditation ist besonders wirkungsvoll, weil sie deinen Fokus aktiv aus dem überaktiven Denken hinab in den Körper lenkt. Indem du bewusst das körperlich spürbare Gefühl von Sicherheit (felt sense of safety) erforschst und deine stärkende Ressource einlädst, signalisierst du deinem Körper, dass er aus dem gestressten Überlebensmodus in einen Zustand von Ruhe und Regulation wechseln darf.
🚀 Nimm dir 15 Minuten Zeit und mach es dir gemütlich.
Probiere die Übung aus und baue dir dein ganz eigenes, physisches, stabiles Fundament, mit dem du dem Alltag gelassener begegnen kannst.
#5
Dropping Anchor - 2 Minuten ⚓️
Das Ziel dieser Übungen ist es, deine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was im Hier und Jetzt wirklich zählt.
Du wirfst gewissermaßen einen Anker, damit dich der innere Sturm nicht mitreißt. So bleibst du präsent, geerdet und kannst dich voll einbringen, um das Beste aus deinem Leben herauszuholen.
🚀 Nimm dir 2 Minute Zeit und checke ein.
Probiere die Übung aus und spüre nach, was jetzt gerade wichtig ist.
#6
Dropping Anchor - Quicky⚓️
Das Ziel dieser Übungen ist es, deine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was im Hier und Jetzt wirklich zählt.
Du wirfst gewissermaßen einen Anker, damit dich der innere Sturm nicht mitreißt. So bleibst du präsent, geerdet und kannst dich voll einbringen, um das Beste aus deinem Leben herauszuholen.
🚀 Nimm dir 1 Minute Zeit und checke ein.
Probiere die Übung aus und spüre nach, was jetzt gerade wichtig ist.
