Was ist ACT?
Was ist ACT - der verhaltenstherapeutische Ansatz aus Amerika - und psychologische Flexibilität, emotional auf den Punkt gebracht durch den zentralen Mitbegründer Steven C. Hayes
Start with why!
Werte
Ich sollte! Ich müsste! ICH WILL!
Nicht weil es einfach ist...
sonder weil es wichtig ist!
Videos
#1
Der Choice Point
Dr. Russ Harris stellt den „Choice Point“ vor – ein psychologisches Werkzeug, das uns dabei hilft, in schwierigen Momenten nicht unseren automatischen Reaktionen und negativen Gedanken nachzugeben, sondern bewusste Entscheidungen im Einklang mit unseren tiefsten Werten zu treffen, um ein erfülltes Leben zu führen.
#2
Unterschied zwischen Werten und Zielen
Dr. Russ Harris veranschaulicht, dass Ziele erreichbare Endpunkte sind, während Werte wie ein Kompass wirken, der unserem Leben kontinuierlich Richtung und Bedeutung verleiht.
Übungen
#3
Die Gedankenlesemaschiene
Stell dir vor, Träume werden wahr: Was wünschst du dir, dass andere über dich denken?
Die „Gedankenlesemaschine“ ist eine kraftvolle Fantasiereise zu dir selbst. Mal dir aus, was wichtige Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen im Idealfall über deinen Charakter denken. Es geht nicht darum, reale Gedanken zu erraten – diese Übung ist dein innerer Kompass! Sie hilft dir dabei, deine tiefsten Werte zu erkennen und herauszufinden, wofür du im Leben wirklich stehen möchtest.
🚀 Nimm dir 10 bis 15 Minuten Zeit für dich!
Probiere die Übung aus und gewinne Klarheit, wofür du stehst und was dir wichtig ist.
#4
40 Werte: eine Checkliste
Wer willst du sein?
Deine Werte sind die tiefsten Wünsche deines Herzens. Sie sind dein innerer Kompass dafür, wie du dir selbst, anderen und der Welt begegnen möchtest.
Und das Wichtigste dabei: Es gibt kein Richtig oder Falsch!
Es ist wie dein Geschmack bei Eiscreme: Wenn du Schokolade bevorzugst und jemand anderes Vanille, bedeutet das nicht, dass einer von euch richtig und der andere falsch liegt. Ihr habt einfach unterschiedliche Vorlieben.
🚀 Mach es dir für 10 bis 15 Minuten mit einem Tee oder Kaffee gemütlich.
Blende den Alltag aus und frag dich ganz ehrlich: Was fühlt sich für mich richtig an? Welche Werte geben mir echte Orientierung?
#5
Der Lebenskompass 🧭
Wo stehst du gerade im Leben?
Mit dem Lebenskompass definierst du für verschiedene Lebensbereiche, was für ein Mensch du im Kern sein möchtest. Du bewertest ganz ehrlich, wie wichtig dir deine persönlichen Werte sind und wie sehr du bereits im Alltag nach ihnen lebst. Stell dir dabei diese zentralen Fragen:
- Wie wichtig sind mir meine unterschiedlichen Lebensbereiche wirklich?
- Lebe ich gerade im Einklang mit meinen tiefsten Werten?
- Leiten meine Werte mein tägliches Denken und Handeln – oder habe ich im Stress aus den Augen verloren, worum es eigentlich geht?
🚀 Nimm dir 30 bis 60 Minuten Zeit und tauche tief in deine Werte ein.
Erkenne, was dir wirklich wichtig ist. Finde heraus, welche Werte und Lebensbereiche aktuell Aufmerksamkeit benötigen und wie du deinen inneren Kompass bewusst in dein Leben integrieren kannst.
